瓦格納高層被團滅接下來何去何從,解碼梟雄普里戈任的別樣人生

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(2023年8月23日俄烏衝突總態勢圖)

一、俄烏雙方戰況戰績簡報

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庫皮揚斯克周邊地區8月23日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

綜合俄國防部戰報、烏國防部戰報,美國智庫“戰爭研究所”等開源情報研判。2023年8月23日,盧甘斯克方向,俄軍仍在庫皮揚斯克-斯瓦托夫-克雷米納亞地區全線持續採取攻勢,整體戰況變化不大,除在庫皮揚斯克及紅利曼地區保持此前攻勢外,俄軍着重加強對斯瓦托夫以東地區的進攻。烏軍則強調,已經粉碎俄軍在各條戰線上的進攻。頓涅茨克方向,俄軍在巴赫穆特北翼地區開始發起進攻,疑似與利西昌斯克附近俄軍有對進之勢。烏軍則繼續在巴赫穆特南翼展開突破,但推進速度較爲緩慢。該州西南部地帶,俄軍持續在阿卡迪夫卡、馬林卡地區向前推進。

頓涅茨克西南部8月23日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

烏格萊達爾地區目前未見俄軍攻勢,疑似在做新一輪進攻前的相關準備工作。當面烏軍則呈防禦姿態,沒有謀求通過反攻行動擴大優勢的趨向。扎波羅熱方向,交互地圖信息顯示,俄軍仍在普里尤特涅東翼地區向前推進,但烏軍在舊姆利尼夫卡以北地區的攻勢卻再次陷入僵局,以至於迫使烏軍只能調整進攻方向。奧裡希夫以南地區突出部地帶,交互地圖信息顯示,羅博季涅村已被烏軍奪取,先頭部隊正在快速向前推進。赫爾鬆地區,烏軍正在強化多波次小分隊進攻模式,試圖通過此類作戰行動對俄軍防線形成突破。

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(二)俄烏雙方戰績簡要

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烏國防部對外稱,在過去的24小時內,烏軍擊斃擊傷480餘名俄軍作戰人員,此外還擊毀俄軍11輛主戰坦克、12輛裝甲戰車、23門身管火炮、1套多管火箭炮、12架無人機、23輛汽車與加油車輛、3套特種設備等。

註解:俄國防部官方網站未更新2023年8月23日特別軍事行動戰報,故統計表中俄軍戰績數據仍沿用8月22日戰報,敬請各位讀者留意分辨。

(俄烏雙方裝備戰損統計表)

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二、高價值圖片及視頻分享

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(所以他們的口中的“行動”到底是什麼?)

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(別探頭,小心隨時飛過來的子彈)

(俄總統普京在出席紀念庫爾斯克戰役勝利80週年音樂會上爲此前在烏克蘭南部戰場以單車鏖戰並與各作戰單位密切協同最終全殲烏軍數輛裝甲車輛的坦克乘組成員佩戴獎章)

(俄烏戰場上,一位青春靚麗的烏軍女兵,身着尺碼較大的單兵防具,手上拿着單兵火箭筒)

(普里戈任搭乘的私人飛機墜機後所產生的機體殘骸,地點位於俄羅斯西部特維爾州博洛格耶市庫仁基諾村附近)

(上世紀70年代中期生產的迫擊炮彈出現在俄烏戰場上)

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三、環球要聞

8月23日,據“今日俄羅斯”電視臺網站報道,俄羅斯國防部在當地時間8月22日通報稱,俄軍戰機當天在黑海北部水域摧毀一艘載有烏軍士兵的美製軍用快艇。報道指出,俄國防部在聲明中表示,莫斯科22日10時許,俄空天軍一架戰機在蛇島以東摧毀一艘烏軍快艇,船上載有一支烏克蘭登陸小組,俄國防部還發布了從俄軍戰機上拍攝的一段視頻,記錄了戰機向快艇開火的過程。

8月23日,據塔斯社報道,俄聯邦航空運輸署在一份聲明中表示:“一架飛機墜毀在特維爾州,飛機失事原因正在調查中,葉夫根尼·普里戈任的名字在乘客名單中。”另據俄羅斯緊急情況部透露,該架飛機墜毀時機上有7名乘客和3名機組人員,據初步調查,機上所有人員都已死亡,該部門表示,正在開展“搜救行動”,另據俄聯邦航空運輸署消息稱,目前失事地點已發現8人遺體。

8月23日,據德新社報道,烏克蘭軍方情報部門表示,烏軍摧毀了部署在克里米亞半島上的一套俄羅斯S-400“凱旋”防空導彈系統。報道指出,烏軍情報部門指出:“由於爆炸,這套防空系統及其配備的導彈和操作人員均被徹底摧毀。”烏軍方發佈了據稱是無人機拍攝的發生在克里米亞半島最西端的爆炸畫面,以證明自己的說法,社交網絡上也有人分享顯示巨大爆炸雲的照片。

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8月23日,據《俄羅斯商業諮詢日報》報道,消息人士透露,謝爾蓋·蘇羅維金已被解除空天軍總司令職務。報道指出,一位熟悉國防部人事決定的消息人士說:“謝爾蓋·蘇羅維金將軍因調任他職已被解除現任職務,目前歸國防部調遣。”另據俄衛星社消息稱,知情人士透露,俄空天軍總司令維克托·阿杜扎洛夫將軍已被任命爲俄羅斯空天軍臨時代理總司令。

四、鏟史官評

8月23日傍晚,在搭乘私人飛機從莫斯科飛往聖彼得堡的途中,“瓦格納”集團創始人葉夫根尼·普里戈任墜機身亡,這讓外界略感突然的同時又不覺得意外。除此以外,在名單中還有包括德米特里·烏特金(瓦格納聯合創始人)、謝爾蓋·普羅普斯汀、葉夫根尼·馬卡良、亞歷山大·托特明、瓦列裡·切卡洛夫、尼古拉·馬圖耶夫等在內的一衆“瓦格納”僱傭兵集團高層。縱觀這位梟雄的一生,反倒是可以用“芝麻開花節節高”一詞來形容,本章評論便以此爲切入點,帶領讀者去探究一下葉夫根尼·普里戈任的別樣人生。

一、地痞無賴,多次入獄

(普里戈任搭乘的私人飛機失事後,位於聖彼得堡的“瓦格納”僱傭兵集團總部大樓利用樓內燈光升起“十字架”)

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1961年6月:普里戈任出生在聖彼得堡,父親是採礦工程師(在普里戈任9歲時逝世),母親則在醫院做護士。

1977年:普里戈任從列寧格勒第62體育寄宿學校畢業,後成爲一所學校的健身教練。

1979年~1980年:普里戈任因多次犯罪,兩度被判入獄,特別是第二次,普里戈任因盜竊、搶劫及教唆未成年人犯罪等惡行,被法院判處12年監禁。

1988年:普里戈任因在獄中表現良好,被蘇聯最高法院獲准減刑10年,他本人也得以在兩年後釋放出獄

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二、小販起家,餐飲巨頭

(2002年5月25日,普里戈任(站在普京左手處)在聖彼得堡新島的浮動餐廳接待了俄羅斯總統普京和美國總統喬治·W·布什)

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1990年:普里戈任出獄後和母親在露天市場售賣熱狗,並因此獲得人生中第一桶金。

1991年~1997年:普里戈任依靠賺取的本金,相繼進軍博彩、建築、餐飲等行業。在此期間,普里戈任在聖彼得堡與合作伙伴創辦水上餐廳—新島餐廳。此外有說法稱,在聖彼得堡的商業版圖逐漸擴張之際,普里戈任經人介紹,與後來成爲俄聯邦總統的普京相識,爲兩人日後的進一步合作奠定基礎。

(2010年參觀協和餐飲工廠。從左到右:總統駐西北聯邦區特使伊利亞·克列巴諾夫、首席衛生督察根納季·奧尼先科、列寧格勒州州長瓦列裡·謝爾久科夫、總理弗拉基米爾·普京、協和工廠廠長葉夫根尼·普里戈任)

2001年:普里戈任在聖彼得堡新島餐廳,爲來訪的法國總統希拉剋提供了餐食服務,這是第一次以餐飲巨頭的身份出現在世人眼前。

2002:同樣在聖彼得堡新島餐廳,普里戈任爲來訪的美國總統小布什提供餐飲服務。

2003年:普里戈津宣佈單幹,隨後創辦自己的餐飲企業。

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2012年:普里戈津所屬的餐飲企業獲得俄國防部供應合同,開始爲俄軍方提供餐食。

三、傭兵首領,墜機身亡

(活躍在俄烏戰場上的普里戈任)

2014年5月:普里戈任與烏特金等人創辦“瓦格納”僱傭兵集團,開始立足聖彼得堡,向海外市場積極拓展。

2018年2月:俄羅斯介入敘利亞內戰衝突期間,“瓦格納”僱傭兵曾對美軍勢力範圍發起襲擊,招致美軍報復性空襲,普里戈任對俄國防部在此過程中置若罔聞怒不可遏。

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2022年8月:“瓦格納”僱傭兵集團爲介入俄烏衝突開始募集士兵,普里戈任親自出面開展招募工作。

2022年9月~2023年4月:“瓦格納”僱傭兵集團在普里戈任的帶領下,進入烏克蘭巴赫穆特地區進行作戰。在此期間,“瓦格納”僱傭兵表現英勇,推進明顯,但與此同時也損失慘重。

2023年5月:因損失慘重,補給不足等原因,普里戈任宣佈“瓦格納”僱傭兵集團將撤離巴赫穆特。

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(“兵變”事件期間,普里戈任現身俄南部軍區總部暨特別軍事行動指揮部駐地頓河畔羅斯托夫)

2023年6月:普里戈任拒絕接受俄國防部提出的收編計劃,與俄國防部矛盾進一步公開化,並最終演化成“兵變”事件,導致俄羅斯國內驟然緊張。隨後在以白俄羅斯總統盧卡申科斡旋下,普里戈任決定結束“兵變”,“瓦格納”僱傭兵整體轉移至俄羅斯境內。

(普里戈任搭乘的私人飛機墜機後所產生的機體殘骸)

2023年7月:普里戈任出席俄非峰會,同多位非洲國家代表會面。

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2023年8月中旬:普里戈任發佈視頻,內容顯示其正在非洲國家境內。

2023年8月23日:普里戈任乘私人飛機駛向聖彼得堡途中墜機身亡,歿年62歲。

(俄救援人員正在普里戈津私人飛機失事地點轉運屍體)

從地痞無賴,到市場小販,再到餐飲巨頭,以及如今橫遭不測的傭兵首領,葉夫根尼·普里戈任的人生,恍如一座金字塔般的瘋狂生長。與此同時,他似乎未能真正領悟那句著名臺詞的真正含義,即“一個廚子不看菜譜,看起兵法來了”的背後,會將生命付諸到這種實踐中。

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紅豆是不少人都喜歡的食材,常被製成各式各樣的甜品,其實它能爲身體帶來許多正面影響。(示意圖:shutterstock/達志)

紅豆是不少人都喜歡的食材,常被製成各式各樣的甜品,其實它能爲身體帶來許多正面影響。對此,營養師吳欣陵表示,紅豆富含維生素B羣、鉀、鐵、皁素、膳食纖維,具提升身體能量代謝、穩定血壓、消除浮腫、促進腸道蠕動等功效,是營養豐富的好食物。不過她也提醒,紅豆屬於全谷雜糧類,應與正餐澱粉替換,以免澱粉爆量;此外,慢性腎臟病患要避免飲用紅豆水,恐產生高血鉀,造成身體負擔。

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吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文表示,工作長期久坐、運動量不足、新陳代謝下降,都會導致血液循環變差,從而容易引發水腫,除了增加活動量來改善此問題外,食用紅豆也有助水份排除。

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至於紅豆爲何能消水腫?吳欣陵說明,人體本身有留鉀排鈉的機制,紅豆屬於高鉀食物,加上豐富的纖維,還含有促進水分代謝的皁素,能幫助排便與利尿。她並進一步整理出紅豆所含的6大成分如下,一一說明各自的功效:

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1、維生素B羣:提升身體能量代謝。

2、鉀:改善水腫、穩定血壓。

3、鐵:預防貧血,氣色紅潤。

4、皁素:助消除浮腫,去溼利尿。

5、膳食纖維:促進腸道蠕動,提升腸道健康。

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雖然紅豆有上述好處,但吳欣陵提醒,紅豆屬於全谷雜糧類,吃時記得與正餐澱粉做替換,以免澱粉爆量;另外,在準備紅豆水時千萬不可以把紅豆煮破,吃到流出的澱粉不但無法消水腫,反而還會讓體重上升。

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除此,吳欣陵還提到,慢性腎臟病患需要避免飲用紅豆水,因腎臟功能不佳,鉀離子是由腎臟處理排出身體,較易產生高血鉀,反而加重身體負擔。

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許多人在過年期間發福,年後若想要減肥,可參考網友熱議的7大瘦身運動以及5大瘦身飲食網路聲量排行榜。(示意圖/shutterstock)

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過年連假期間餐餐大魚大肉,加上各種涮嘴的餅乾糖果,許多民衆在年假期間體重就這樣不知不覺上升。爲了維持好體態,不少人會在年後運動及飲食控制瘦身,「Social Lab社羣實驗室」透過「OpView社羣口碑資料庫」追蹤最近一年內「瘦身」話題的網路聲量表現,公佈網友熱議的7大瘦身運動以及5大瘦身飲食網路聲量排行榜,運動的榜首是重訓,飲食榜首則是水果,不過也有人提醒臺灣許多水果甜度高,吃多恐影響減肥效果。

觀察網友熱議的瘦身運動,可發現最受歡迎的便是無氧運動「重訓」,近幾年來,大衆對於瘦身不僅僅在乎體重,更在乎「體脂」,因此許多人開始透過重訓達成增肌減脂的目標,有民衆就分享「重訓減脂以後整個人體態都不一樣了,看得出來是瘦得健康、漂亮!」,並附上自己重訓前後的對比照,讓許多網友直呼「真的差超多!」。

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瘦身運動網路聲量排行榜。(圖/Social Lab社羣實驗室提供)

除此之外,許多人也喜歡「跑步」、「瑜珈」等入門門檻低的瘦身運動,有網友就表示「健身房報名還要錢跟喬時間,跑步隨時有空就可去」;另外也有民衆提問「瑜珈減肥真的會比一般重訓有效嗎?」,引發網友熱議,其中有人表示「瑜伽體重不會掉,但是體態會差很多」,並提醒瑜珈的成效是需要長時間累積維持,民衆若要求快還是以重訓搭配有氧運動較有效率。

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接着,觀察熱門的「瘦身飲食」,討論熱度最高的就是「水果」及「蔬菜」類,像是有民衆分享自己「減肥早餐只吃蘋果」,引發網友兩極迴應,有人附和表示「之前看過分享以後實行,成效還不錯」,但也有人提醒「臺灣水果都很甜,糖份快跟手搖飲料差不多,吃多其實根本減不了」,呼籲其他網友還需特別注意。另外,也有民衆分享「減肥真的多吃菜,聽起來很老梗但真的有用」,並表示蔬菜內富含高纖維,能幫助腸道消化,讓減肥事半功倍。

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瘦身飲食網路聲量排行榜。(圖/Social Lab社羣實驗室提供)

除此之外,有在增肌減脂的民衆要記得「魚肉蛋類」及「豆類」的蛋白質攝取,有網友就在自己分享的健身菜單中特別強調「要有效率一定要秤好蛋白質份量,要吃夠」;另外,也有營養師特別提醒在減肥中還是需要攝取足夠的澱粉,並可以「全谷雜糧」等原型澱粉爲主,才能瘦得健康。

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手指遭機器捲入剩層皮 微血管重建手術免截肢

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高雄52歲李姓女子先前因機具操作不當,左手食指被機器捲入,指節前三分之一隻剩一層皮連接,經過小港醫院緊急安排顯微血管重建手術,手指才成功救回。(小港醫院提供/洪浩軒高雄傳真)

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高雄52歲李姓女子先前因機具操作不當,左手食指被機器捲入,造成遠端指頭嚴重撕裂傷,指節前三分之一隻剩一層皮連接,甲牀、骨頭、血管、神經都已經受損,經過小港醫院緊急安排顯微血管重建手術,不僅避免斷肢的命運,也保全手指的知覺與外觀。

高雄市立小港醫院整形外科醫師徐詣表示,小港醫院位處重工業區,鄰近工廠約1500家,發生職災的可能性極高,尤其手外傷到急診緊急就醫的民衆不在少數,李女受傷的遠端指節血管約莫0.5mm,屬於超級顯微外科範疇,該傷口大小無論再平整的血管,要做血管吻合都是相當困難的手術。

徐詣指出,李女的傷口是經過外力壓砸、拉扯所致,要完成血管重建的難度更高,幸虧他們在術中有發現一條細小動脈,手術時先清創把受損組織清除,再重新釘好切斷的指骨並修復甲牀,隨後以顯微手術進行難度最高的血管及神經接合。

徐詣補充,手術接合是一項大挑戰,術後的觀察也是一大重點,這類型的斷指因爲血管太小,通常只有一次接合的機會,保全食指最大功能是首要任務,李女因爲手指遠端找不到靜脈接合讓動靜脈血循環,利用甲牀放血,並給藥以避免手指腫脹壞死,經醫護人員悉心照顧後,手指才成功救回。

徐詣提醒,此次案例爲不完全性的斷指,幸虧及時搶救才成功救回,若遇到完全性的斷指,尋獲斷肢部位時,應用浸泡過乾淨生理食鹽水的溼紗布或手帕包好,放在塑膠袋內,保持溼潤及清潔,最後再置於冰水中,儘速送醫搶救。

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肝癌被稱爲無聲的殺手,早期並無明顯症狀,導致死亡率高居不下。(示意圖/Shutterstock/達志)

知名臺語創作歌手張燕清肝癌病逝,享壽69歲,其生前曾替蔡小虎、龍千玉、羅時豐、王識賢、翁立友等知名臺語界的歌王、歌后寫歌,在樂壇有一定的影響力和地位。肝癌素有無聲殺手之稱,早期並無明顯症狀,導致死亡率高居不下,醫師就指出,包括病毒性肝炎、酒精性肝炎、抽菸、黃麴毒素、肥胖、暴露特定化學物質及遺傳性代謝疾病等,皆爲值得警覺的風險因子;並提醒,脂肪肝、血糖及三酸甘油脂是否過高,是肝癌背後的危險指標,務必要注意。

根據衛福部資料顯示,肝癌爲國人主要癌症死因第2位,事實上,其發生率有逐年降低的趨勢,但死亡率卻居高不下。對此,北投健康管理醫院副院長樑程超說明,由於肝臟內部沒有痛感神經,在腫瘤初期時,甚至進展至中期,幾乎沒有症狀,但當腫瘤大到一定程度壓迫到肝臟表面包膜,就會產生疼痛感。

除此,樑程超指出,若是侵犯至鄰近器官也可能會有症狀發生,例如腹部腫塊、食慾不振、體重減輕、噁心嘔吐、易感疲倦、黃疸等。然而,當出現症狀就醫診斷時,多已是癌症晚期,平均僅剩3~6個月的存活時間,死亡率相當高。

進一步談及肝癌的風險因子,樑程超說,主要原因是慢性B型及C型病毒性肝炎,另外,還有過量飲酒造成的酒精性肝炎、抽菸、食用被黃麴毒素污染的穀物、肥胖、暴露特定的化學物質或遺傳性代謝疾病等。他強調,尤其B、C肝的患者務必要定期追蹤,並且評估抗病毒藥物之治療,避免讓肝炎惡化成肝硬化及肝癌。

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近年來隨着生活型態改變、飲食西化,國人肥胖盛行率增高及代謝症候羣發生率持續增加,樑程超提醒,需注意脂肪肝、高血糖及三酸甘油脂是否過高,這些都是肝癌背後的危險指標。而定期安排健康檢查,是預防肝病變的關鍵動作,可利用抽血結合影像檢查爲肝臟做好初步防守。

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前一秒還好好的 下一秒就倒地 必知腦動脈瘤警訊

前一秒還好好的 下一秒就倒地 必知腦動脈瘤警訊

前一秒還好好的 下一秒就倒地 必知腦動脈瘤警訊。(示意圖/Shutterstock)

腦動脈瘤可稱作是「腦中的不定時炸彈」,一名中年女性,經常頭暈、走路不穩、手無力,原以爲是長骨刺,進一步接受頸椎核磁共振檢查,竟意外發現腦中有顆巨大的梭形動脈瘤。另外一名乳癌病患,原本要接受手術切除病竈,但術前檢查卻發現有顆腦動脈瘤,醫師擔心術中動脈瘤突然破裂,不得不暫緩原定手術時程。

●小心致命炸彈-腦動脈瘤頭痛警訊勿輕忽

收治上述案例的林口長庚醫院急重症神經外科主任陳敬昌醫師指出,腦動脈瘤可怕之處在於「前一秒好好的,後一秒就突然腦出血」。臨牀上曾遇到許多癌症病患,術前檢查發現腦動脈瘤,因此暫停手術,就怕術中突然發生動脈瘤破裂。

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陳敬昌主任表示,腦動脈瘤其實並非腦瘤,主要是因腦血管壁缺損,長期受到血流衝擊而形成的血管瘤,外觀就像鼓出的囊泡。大部分病患初期通常沒有任何症狀,少數可能有眼瞼下垂、視力變差等顱神經壓迫問題;隨着時間增長,腦動脈瘤的血管壁會越來越薄,一旦發生破裂,就會造成腦出血,有如被雷打到般的爆炸性頭痛,嚴重者甚至昏迷。

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●新一代的血流導向裝置療法 有效降低複發率

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陳敬昌主任表示,目前腦動脈瘤可分爲傳統開顱手術及血管介入治療。血管介入治療是從患者鼠蹊部的股動脈置入導管,利用白金線圈栓塞動脈瘤,相較傳統手術的優點是傷口小、住院時間短,且手術時間少、手術風險也較低。

目前最新的「血流導向裝置療法」,同樣是血管介入治療,透過導管置入密網導流支架,能夠導流血液避免進入腦動脈瘤,同時可以重建血管壁,讓腦動脈瘤完全消失。根據國際研究顯示,術後的成功率超過9成,能夠有效降低動脈瘤的複發率。

上述兩名個案皆接受了新一代「血流導向裝置療法」,陳敬昌主任分享,中年女性術後,不但動脈瘤消失了,神經壓迫症狀也都改善了,更免於開顱手術的風險;另外一名乳癌患者,術後隔天就出院,一星期後也順利接受乳癌切除手術。

●腦動脈瘤破裂1/3患者死亡 平時要控制三高

腦血管疾病爲國人十大死因前4名,平均每年奪走1萬多條寶貴的性命,陳敬昌主任提醒,腦動脈瘤的預防方式就是控制三高,平時避免過度情緒起伏、亂髮脾氣,很多患者因吵架或是血壓忽高忽低,而造成腦動脈瘤破裂;若是有突然的劇烈頭痛,且合併頸部僵硬的情形,最好進一步就醫檢查。

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錯誤眨眼竟會導致失明 醫提醒:3種人最危險

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缺油性乾眼症患者可選擇最新的熱脈動治療儀,透過加熱、擠壓,讓瞼板腺順利分泌油脂,效果可維持9個月至1年。(圖/國泰醫院提供)

「乾眼症分爲缺水、缺油兩種類型,因爲淚水中除了水分,也含有油脂,主要是從瞼板腺分泌。」國泰醫院眼科醫師杜培寧說,高達86%民衆都屬於缺油性的乾眼症,由於傳統乾眼症檢查大多隻有測試淚水分泌量,而忽略油脂,所以不容易找出原因,無法對症下藥,現在則可選擇最新的眼表面干涉儀檢查,需自費1000元左右。

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國泰醫院眼科醫師杜培寧指出,最新的「眼表面干涉儀」可檢查瞼板腺分泌是否正常,也能觀察眨眼次數與方式。(圖/國泰醫院提供)

「眼表面干涉儀檢查除了能測量眼睛油脂質層厚度是否變薄,藉此觀察瞼板腺分泌是否正常之外,也可透過動態攝影確認患者眨眼次數與方式。」原來瞼板腺的開口在睫毛根部,眨眼更有利於分泌油脂。杜培寧說,臨牀上常常有許多患者沒有確實的好好「眨完」眼睛,例如大眼睛、急性子的人都容易沒有完全眨眼,還有長時間使用3C也會減少眨眼次數,長期就會導致乾眼症問題。

杜培寧說,眨眼頻率最好不要低於一分鐘15~20下,所以要控制使用3C時間,大約使用30~40分鐘之後,就要讓眼睛休息5~10分鐘;另外,若屬於眨眼不完全的人,就要進行眨眼訓練,每次眨眼務必要完全閉合,才能讓瞼板腺好好分泌油脂,同時每天早晚也可以熱敷眼睛,好讓瞼板腺更加暢通。

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除了減少用眼時間,每天早晚熱敷眼睛5至10分鐘,也有助於舒緩缺油性乾眼症的症狀。(圖/報系資料庫)

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如果瞼板腺障礙較爲嚴重,也可以在醫師建議下選擇最新的熱脈動治療儀,經由12分鐘的眼瞼內加熱和眼瞼外的脈動式擠壓,可將瞼板腺長期阻塞的油脂融化排出,改善乾眼症病況,一次大約可維持9個月至1年,但需自費1萬4000元左右。

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別再禁止孩子打電動! 國外研究:對2項發展有幫助

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研究發現,比起「從未玩過電動遊戲」的孩童,每天玩電動遊戲3小時以上的孩童,在記憶力、衝動控制上有更好的測試表現結果。(示意圖/Shutterstock)

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許多研究指出,玩電動遊戲不只會影響視力,對於身心健康、社交能力也會產生負面影響,有些遊戲甚至會增加攻擊行爲、暴力行爲的發生,使犯罪率提升。

家長擔心孩子打電玩不僅會耽誤課業,還會受到許多不良影響,因此禁止孩子接觸任何電玩遊戲。然而,美國國家衛生院(NIH)贊助的一項研究發現,玩電動遊戲對孩童的認知功能、衝動控制或許有幫助。

●打電動只有壞處?研究發現有「這些」益處

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過去研究多着重在沉迷電動遊戲對於兒童的負面影響,然而現在卻有研究團隊發現打電動或許是有好處的。

這項研究發表於《美國醫學會雜誌網路開放期刊(JAMA Network Open)》,約有2000名9歲至10歲的孩童參與了這項研究分析,是迄今最大規模的兒童認知研究分析報告。

由於美國兒科學會提出的指引,建議孩童電動遊戲每天不要玩超過1-2小時,因此研究團隊依照此建議標準,將孩童分爲「每天玩電動遊戲3小時(含)以上」和「從未玩過電動遊戲」兩組,並對各組孩童分別進行兩項測試,評估其衝動控制、短期記憶。

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研究團隊從這些孩童身上發現,比起「從未玩過電動遊戲」的孩童,「每天玩電動遊戲3小時(含)以上」的孩童,在記憶力、衝動控制上有更好的測試表現結果。

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●電動可改善認知?玩越久認知表現越好?

雖然研究結果顯示,每天玩電動遊戲3小時(含)以上的孩童有較好的認知表現,但研究中也指出,並未發現電動遊戲與認知改善有直接的關聯性,無法得知認知程度的提升是否爲玩電動遊戲而產生的結果。

而研究團隊也提到,電動遊戲有許多類別,像是動作遊戲、射擊遊戲、解謎遊戲、模擬遊戲等等,不同種類的電動遊戲對於認知發展可能有不同的影響,但礙於研究限制,團隊並未對此做進一步的分析、研究。

此外,從研究中也無法得知玩電動遊戲的時間長短與認知表現之間的因果關係。不過,根據《CNN》報導,主要研究者Bader Chaarani表示,這樣的結果從另一方面來看,比起看電視,或許父母可以考慮讓孩子玩電動遊戲,也許玩電動遊戲不會比看電視差。

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暑假瘋出國 注意這些讓你玩得健康沒煩惱

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暑假將至全民瘋出國,醫師提醒注意注意事項讓你玩得健康沒煩惱。(於家麒攝)

隨着COVID-19疫情解封,暑假旅遊旺季又將到來,很多民衆悶了3年已等不及開始計劃出國準備瘋玩一番。不過疫情雖已「無感」,但其他常見疾病仍存在於日常生活當中,醫師提醒外出旅遊仍需注意這幾點,讓您健康玩樂沒煩惱。

急診室醫師吳俊穎提醒,民衆在準備出國前2至4周,最好先到「旅遊醫學門診」諮詢,瞭解當地的流行疾病及公共衛生狀況,並適度自備口罩、防蚊液及乾洗手液等用品。旅途中或返國時,若曾有發燒、腹瀉、出疹或呼吸道不適等疑似傳染病症狀,請於入境時主動告知機場檢疫人員;返國後21天內,若有身體不適,請儘速就醫,並告知醫師旅遊史及接觸史。

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而在傳染病的預防措施方面,吳俊穎呼籲民衆出門在外應勤洗手、吃熟食、喝瓶裝水,有呼吸道症狀仍應配戴口罩;在野外遊玩儘量噴上防蚊液,避免蚊蟲叮咬,切記不要接觸禽鳥、犬貓及野生動物以防被咬傷感染疾病。要造訪瘧疾疫區,請醫師開立預防性抗生素,按醫囑服用;有登山、雪地活動等行程時,也請醫師開立高山症用藥。

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醫師也表示,不論去哪個國家,都建議旅客自己準備一組「旅遊健康包」,備好個人固定服用的藥物、常用藥物以及簡易醫療用品,並放在自己隨時可取得的地方,才能應付突發的健康狀況,建議旅客隨身攜帶。攜帶這些東西主要是爲了控制現有的健康問題(如慢性疾病),或者萬一潛在健康問題惡化時可初步控制、治療、預防旅遊相關疾病,若發生較輕微的健康問題時(如輕微外傷、拉肚子),能夠自行處理,如此才能讓大家玩得盡興、也玩得健康。

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熬夜一天要花7天才補得回來!5大原則熬夜不傷身

熬夜一天要花7天才補得回來!5大原則熬夜不傷身

熬夜一天要花7天才補得回來!5大原則熬夜不傷身。(示意圖/Shutterstock)

中西醫都告訴你,晚上11點之前就寢,不要熬夜。但是非熬夜不可時,有幾個健康大原則你一定要知道。

交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候,該怎麼做,才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害?

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1.白天一定要補眠

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「如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,」如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間,」如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。

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如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因爲熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力、提振工作表現。

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此外,隔天的補眠也非常重要。熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。

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現代人普遍過着靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。

2.宵夜少吃澱粉 不超過六分飽

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熬夜工作一定會肚子餓,但是每次吃完宵夜就好想睡,該怎麼辦?

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其實,只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因爲吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。

一般人爲了圖方便,最常見的宵夜就是泡麪,但是泡麪幾乎全都是澱粉,攝取太多澱粉,也是會讓人昏昏欲睡的原因。

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宵夜中的澱粉份量不能太多,可以搭配一些蛋白質,例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。

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雖然澱粉會讓人想睡覺,但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用,有助於提升工作效率,因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差,更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。

除了肉類以外,也可以喝牛奶攝取蛋白質,只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。

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雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神,但是一般而言,宵夜還是選擇熱食比較好。

記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿,通常都會下意識少喝水,但是熬夜工作時,身體的運作狀態和睡眠時不一樣,會需要較多水分,而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。

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宵夜最不該吃的東西,就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時,身體的火氣比較大,很容易嘴破、口臭,如果再吃這類容易上火的食物,可能會導致流鼻血或痔瘡,也會引發腹瀉等腸胃道疾病。

3.喝咖啡提神要找對時機

很多人以爲熬夜時,只要喝咖啡或提神飲料就可以了,但研究發現,在極度缺乏睡眠的情況下,咖啡因無法發揮太大的作用。每個人代謝的速度不同,咖啡因會在體內殘留1~8小時不等,如果時間沒抓好,熬夜過後想補眠反而會睡不着。

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咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚,最好晚上11點左右就先喝,不要等到凌晨4點快要撐不住才喝,以免打亂生理時鐘。

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不過,對於平常就嗜癮咖啡的人來說,喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。

對咖啡因成癮的人,只要一段時間沒喝咖啡,身體就會產生輕微的戒斷症狀,感到格外疲勞,這時候喝咖啡,只能讓精神恢復到一般水準,而無法進一步提升。

4.補充維生素B可以提振精神

由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少,現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B,不但可以讓精神變得比較好,還能順便補充營養素。

5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息

熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬痠痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,具有提神作用。

長時間盯著書本或電腦螢幕,眼睛容易乾澀,最好每30分鐘就把視線移開一次,儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候,就不要一直盯着螢幕看。

也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的酸澀。

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→熬夜後敷面膜 快速揮別臉色暗沉

熬夜趕完報告,第二天還有重要會議,有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色?

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如果擔心睡不飽導致臉色暗沉,可以在起牀後立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環,快速讓氣色變好。

至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法,皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。

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